Às vezes, pode não ser suficiente para perder peso, apenas a nutrição certa. Nesse caso, os exercícios eficazes vêm para economizar, com os quais você pode alcançar o resultado desejado muito mais rápido!
Corda
O salto é um excelente exercício para perda rápida de peso. No começo, não pode ser fácil e muito difícil, mas você não deve pular por 10 minutos sem intervalo. Comece com 1-2 minutos e aumente o tempo gradualmente. O salto é útil para perder peso e também usar os músculos dos braços, pernas, costas e estômago.
Agachamento
Você não sabe perder peso em casa? Comece com agachamentos elementares que bombeam os quadris e as nádegas perfeitamente e também ajudam a perder peso em geral. É importante que seus calcanhares não caam do chão durante o exercício e seus joelhos não vão além dos pés dela. Você gostaria de complicar a tarefa? Em seguida, tente dar um salto depois de cada agachamento. Realize três abordagens em um dia, 20 vezes cada.
Torção
O desenho é um dos exercícios eficazes para perda de peso que tornam sua cintura bonita e pequena. Tenho certeza que você sabe muito bem como fazê -lo! Três abordagens três vezes por semana fazem 30 vezes. É importante realizar exercícios para o exame de diferentes músculos do corpo, para que o peso que a perda de peso seja uniforme e, como resultado, você receberá uma figura chique.
Pular na colina
Esse exercício é melhor feito com uma cadeira ou cadeira estável. Coloque -o na sua frente e pule e evite fogões fortes com as mãos. Em seguida, retorne à posição inicial. Recomendamos que você faça 2-3 abordagens de 10 saltos.
Correndo
Sinta -se à vontade para correr ou não, mas você precisa admitir - este é um dos exercícios mais eficazes para perda de peso! Em apenas um mês após o treinamento regular, você notará um resultado significativo! Você pode caminhar pela rua, na academia ou em casa na esteira. Quando a corrida lhe causar os sentimentos mais desagradáveis, tente aulas em um simulador elíptico ou em um comum. Aumente o número de etapas por dia pelo menos duas vezes e seu corpo reage imediatamente a essas mudanças!
Flexões
Poucas garotas gostam de push -ups, mas ainda precisam fazê -las. Eles fortalecem perfeitamente os músculos das mãos, pressionam e ajudam a perder peso. Se for muito difícil realizar push -ups com pernas alongadas, inicie os exercícios e os joelhos. Se suas mãos se acostumarem com a carga, é possível entrar em uma posição mais eficaz. Depois de um dia, carregue três abordagens 15 vezes.
Lembre -se de que, com a perda de peso, é importante realizar todos os exercícios no complexo que usam todas as partes do corpo e todos os músculos. E, é claro, não se esqueça da nutrição certa, um estilo de vida ativo e o equilíbrio hídrico. E então você terá sucesso!
Pressionado, pulou
Exercício da categoria daqueles que amam meninas pouco, mas na verdade muito eficazes. O exercício para todo o corpo inclui todos os grupos musculares, força e resistência, ajuda a queimar calorias, a aumentar a frequência das contrações cardíacas e a capacidade vital dos pulmões.
Como fazer certo: a partir da posição de ficar em pé - sente -se e coloque as mãos no chão e pule os pés de volta para a posição da haste. Puxe as pernas da posição da haste rapidamente, suba os pés e pule rapidamente e faça um algodão sobre a cabeça. Realize um exercício de 4 abordagens de 2 minutos cada uma com uma pausa entre 1 minutos.
No futuro, aumente o número de abordagens e expire por 2 minutos e reduza o período de descanso para 30 segundos. Concentre -se no seu estado e bom. E lembre -se de que você precisa desfrutar de atividades físicas primeiro. Se você não gosta deste exercício ou é difícil realizá -lo, escolha outro, mais fácil.